6.30-9.30-12.30 lub 13.00 - 15,30 (PrzedT)-18,00(PT)-21.00 Chyba lepiej było by zejść mi do 5 posiłków co 4 h - jak myślicie? KIEDYŚ KTOŚ POWIEDZIAŁ, ŻE JEDZĄC POSIŁKI WIĘCEJ NIŻ CO 3,5 H SPOWALNIAMY NASZ METABOLIZM. NIE WIEM ILE W TYM PRAWDY... KONIU CO O TYM MYŚLISZ???
Dieta może monotonna ale mi to nie przeszkadza: - śniadanie (2 kanapki z ciemnego pieczywa oraz pomidor + ogórek) - obiad, zazwyczaj to co da stołówka ale staram się wybierać najlżejsze - 3 posiłek ok godziny 16:00 owoce typu: jabłka, kiwi, winogorono - TRENING - 4 posiłek ok 20:00 albo 3 kanapki z chudą wędliną, sałatą i pomidorem, czasami 200gr [...]
Co do diety też jest problem. Posiłki mam ustalone odgórnie sniadanie, obiad, kolacja. Ich skład tez? Nie mów, że w wieku 19 lat nie szykujesz sobie samodzielnie jedzenia Jeśli masz jedzenie ustalane odgórnie to co my mamy Ci pomóc?
24 lata 191cm / 90kg staż - koło 4 miesięcy żadnych suplementów wcześniej, diety nie mam specjalnej, staram się jeść regularnie, 3-4 razy dziennie, podstawowe posiłki do tego kupuje sobie codziennie jakieś pierdoły, typu jogurty, ryż na mleku, kurczaka itp.
[...] miedzy posilkami, naprawde nie da sie nic zrobic? Im krotsze odstepy tym bardziej przyspiesza metabolizm co jest wskazane na redukcji. Dobrze by bylo jakbys jeszcze z 1-2 posilki gdzies zmiescil, podaj ile wychodz B/T/W lacznie 1 Posiłek godz. 7.00 -białka jaj (5) 250g -musli z owocami 100g / LEPSZE BEDA PLATKI OWSIANE -mleko 2% 100ml [...]
czytam o Diecie na wysoki cholesterol: Dużo błonnika w formie pektyn, który utrudnia wchłanianie cholesterolu z przewodu pokarmowego. Z owoców szczególnie dobrze wpływają: jabłka, czarne jagody, porzeczki, agrest, grejpfruty. Z warzyw najbardziej bogate we frakcję pektyn są nasiona roślin strączkowych (groch, soja, fasola), marchew oraz dynia. [...]
pomierzyłam się dzisiaj i jest 67.1 kg i 76cm w talii (wczesniej 66.9 i 76) czyli nic się specjalnie nie dzieje. dobrze, że nie tyję. pamiętam, że mam być cierpliwa, ale chciałabym żeby te cm leciały już w dół, bo źle się czuję z tą talią słonia. no nic, czekamy dalej i zapieprzamy DT: 3 serie łączone 1a podciąganie szerokim chwytem x15 1b wyciąg [...]
Dla mnie masakra. Jedna z rzeczy jaka mi dokuczała na redukcji, to dni kiedy musiałem rano zjeść np o 4-5, aby trening zrobić o6. Taki układ dnia powodował ze o 17 już miałem pusto w menu. U ciebie jest menu od 6-22, posiłki (np nr 2 po 4h od nr 1) po 200kcal a nast za 5h. Nie dałbym rady tak to rozciągnąć. No ale jak Ci pasuje to ok. Składniki [...]
aha 4 nie ma bo to obiad no i nie zawsze będę w stanie sobie zrobić posiłku niestety fundusze okrojone , będę próbował z 2 minimum na tydzień posiłki na masę dać
[...] cykle sterydowy ok. 2 lata temu 11. POZIOM BF%: troche jest... 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia, ale i szybko trace jak ograniczam slodycze i obfite posilki przed snem :) 13. STAN ZDROWIA: wzorowy :), troche czasem cos prawy barek sie odzywa i łokcie, staram sie dobrze rozgrzewac przed treningiem 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. dorzuc jakis owoc/warzywa 2. brak zdrowych tluszczy, warzywa 3. ok 4. ok 5. warzywa 2g wystarcza posilek po treningu aerobowym dopiero hiit na czczo nie, pomiedzy normalne posilki
[...] http://www.sfd.pl/Przybli%C5%BCone_zapotrzebowanie_kaloryczne-t127850.html kazdy jest inny wiec musisz probowac jak oddzialywuja diety na ciebie i co jest najlepsze dla Ciebie, tyle. mozesz udzyc dziennika sfd co ci ulatwi ukladanie. i dzialu kuchni sfd zeby urozmaicac posilki. mysle ze dobrze napisalem.
Dziękuję za rady. Skorzystałam i zmodyfikowałam dietę od drugiego dnia. Dorzuciłam tu i ówdzie pare rzeczy. Np: Na śniadanie jem ciemne pieczywo, jajko na twardo i jogurt z ziarnami słonecznika i otrębami Posiłek 4 : Pierś z kurczaka, duża porcja warzyw z patelni pokruszoną fetą, troszkę brązowego ryżu Posiłek 5: Papryka faszerowana mięsem z [...]
Jakie wyniki siłowe dokładnie Cię interesują? Dzisiaj na klatkę piersiową 10 powtórzeń - 60 kg A jaki trening polecasz ? Mogę trenować maksymalnie 5 razy w tygodniu (weekend uczelnia) A w jakich porach brać te supple? Posiłki jem minimum 4 ostatni jest maksymalnie o godzinie 19 ale często jem też podwieczorek około godziny 17stej o przypomniało [...]
Zdrowe żywienie to niestety nie jest :-(. Białka za dużo, tłuszczy za mało,, Na co proch jak białko powinnaś wyciągnąć z jedzenia? Tu powinno być mięso (każdego rodzaju i nie samo chude). Jaja, ryby.. Nie wywalaj żółtek - to bogactwo najwyższej jakości. A do tego masz skandalicznie niską podaż tłuszczu. Minimum 60 gramów na starcie proszę mieć i w [...]